Ou seja, um espaço calmo, silencioso e livre de estímulos externos, como luzes e sons muito altos. “Dormir não é perda de tempo, é fase fundamental para memória, imunidade, descanso da musculatura, todos essenciais para a vida”, reforçou o cardiologista. Drager destaca que apesar de “o mundo ideal ter um padrão regular de sono”, há “benefícios metabólicos” de se dormir mais tempo quando possível. Como dormir bem a noite toda se o corpo teve muitas horas de sono ao longo do dia?
A ansiedade se torna um transtorno quando evitamos experiências que geram ansiedade. E, na maioria das vezes, é evitando, suprimindo e rejeitando a ansiedade que os transtornos de ansiedade surgem. É por isso que pensar na ansiedade como um aliado em vez de um inimigo é tão crucial. Isso nos ajuda a parar de evitá-la e começar a fazer outras coisas com ela.
Ter uma dieta rica em nutrientes, vitaminas e gorduras benéficas protegem o cérebro hoje e ajuda a manter uma boa massa cinzenta, que fará diferença no futuro, à medida que envelhecemos. De acordo com a OMS, saúde pode ser definido como “o estado do mais completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de enfermidade”. Percebe-se, portanto, que, para o indivíduo ter saúde, não basta ele não ter doenças, sendo necessário analisar o corpo, a mente dicas de saúde e o aspecto social no qual um indivíduo está inserido. Quando as dicas sobre como dormir bem e a higiene do sono não são suficientes para garantir uma boa noite, o ideal é buscar um especialista para investigar as causas e iniciar tratamento adequado. Substituir as atividades mais intensas por práticas relaxantes é uma maneira de estimular o sono. O ideal é praticar atividades no período da manhã ou da tarde, mantendo a noite para o relaxamento do corpo.
O especial abre a campanha Exercício É Remédio, que faz parte de uma série de VivaBem em que trazemos, ao longo de uma semana, conteúdos temáticos para contribuir para uma vida mais saudável e cheia de bem-estar. Quando o assunto é atividade física, o primeiro benefício que vem à cabeça de muitos é a perda de peso. Mas, na verdade, ter uma vida ativa é capaz de proporcionar muito mais do que um corpo esbelto —inclusive, a boa alimentação é muito mais importante para conseguir isso do que o treino.
É um dado bastante reconfortante — as pessoas que não estão motivadas ou estão começando a adquirir o hábito de caminhar devem saber que os benefícios começam a se acumular a partir de alguns passos ao dia. Os peixes considerados oleosos são ricos em ácidos graxos ômega-3. Dentre eles estão salmão, cavala, truta, sardinha, arenque e anchova. O ômega-3 favorece o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimulando a memória e reduzindo o risco de perda cognitiva. Mais de 70% da população brasileira sofre com alterações no sono, de acordo com estudos realizados pela Fundação Oswaldo Cruz.
O que não pode faltar na lancheira escolar?
A ingestão de água deve ser constante, durante e após a realização das atividades, para evitar a desidratação e assegurar que o organismo continue saudável e ativo. Brócolis, espinafre, sementes, nozese abóbora e azeite de oliva são ricos em vitamina E, um antioxidante que pode ajudar a neutralizar os radicais livres, que podem danificar células e tecidos, inclusive do cérebro. Além de ajudar na produção de energia para as células cerebrais, as vitaminas do complexo B melhoram o humor e a clareza de pensamento. O bem-estar está relacionado, entre outros fatores, com os aspectos sociais e econômicos de um indivíduo, bem como com sua satisfação com a vida. Saúde é um conceito de difícil definição, que varia de acordo com o órgão, com o indivíduo, com o local, com a época e, até mesmo, com a classe social de quem o conceitua. Para muitos, saúde trata-se apenas da ausência de doença, mas, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde relaciona-se não apenas com o bem-estar físico, apresentando relação também com o bem-estar mental e social.
→ Conceito de saúde
Considera-se que, para um indivíduo ter saúde, ele deve viver o estado mais completo de bem-estar físico, mental e social. Além de cuidar da saúde física, é importante promover uma assistência mental para garantir o bem-estar e evitar transtornos que podem dificultar o sono, como a insônia, a depressão e a ansiedade. Sou psicóloga, mas antes de iniciar minha carreira profissional, decidi que queria fazer ciência.
Isso garantirá que você esteja praticando seu exercício de maneira segura e saudável. Conseguimos verificar que atingir essa meta reduz o risco de doenças cardiovasculares em 35%; de câncer, em 20%; e de demência, em 50%. No curto prazo, favorece a liberação de endorfinas no cérebro, o que nos faz nos sentir melhor, mais felizes. Isso é muito importante, pois significa que pode nos manter ativos por mais anos. A primeira coisa a dizer é que, independentemente da quantidade de passos que se dê, os benefícios da caminhada são inquestionáveis.
E é isso o que é tão fascinante na ansiedade, porque o outro lado da ansiedade é a esperança. Quando estamos ansiosos, ainda temos esperança, mas não falamos sobre isso dessa maneira. Já o medo está associado a um perigo que acontece no presente, como quando você está fazendo uma trilha e encontra uma cobra, que está prestes a te atacar. Seu corpo inicia uma resposta de luta ou fuga para lidar com o perigo, naquele momento. Já a ansiedade está nos preparando para planejar e preparar o futuro. Então essa é uma emoção ativadora que pode ser produtiva e criativa.
O especialista Luciano Drager defende que a maior parte das pessoas que dorme 5 horas ou menos está com privação do sono, embora não seja uma regra única para todo mundo. No entanto, há outros fatores além das horas dormidas, como se há ronco ou apneia, que são indicativos de distúrbios de sono. Ter uma boa noite de sono é tão importante que a World Sleep Society (Sociedade Mundial do Sono) criou uma data de conscientização sobre o assunto, celebrado no dia 17 de março. Práticas diárias podem contribuir para uma melhor noite de sono, saiba quais são elas. Dá-nos coragem para dizer não ao que é errado, dá-nos ânimo e diligência para o trabalho, dá-nos sabedoria e entendimento para viver e obedecendo a Tua palavra, sendo sempre bons exemplos no caráter, na fé e no amor. Aos pais, filhos, irmãos, avós e netos conceda saúde e o que for necessário em suas vidas, para crescerem na graça e no conhecimento de Jesus.
Como prevenir a gripe no ambiente escolar?
Isso pode ser determinado, segundo o médico, quando a pessoa não posterga a ida para a cama, e não se distrai com televisão ou redes sociais. Uma ótima opção para ter uma boa noite de sono é fazer uma oração antes de se deitar para dormir. Existem palavras poderosas que carregam um forte poder de atração. Mentalizar seu desejo de uma noite tranquila pode ser a ajuda que você procura para uma melhor noite de sono. Espiritualista da plataforma esotérica Astrocentro Yara Vieira compartilhou algumas rezas para a ocasião.