Eu preciso descansar e me recuperar para que os treinamentos que eu faço sejam absorvidos pelo meu corpo”. Um quarto escuro ajuda na liberação da melatonina no seu corpo e auxilia a condução dos processos metabólicos necessários para você cair no sono. O MinhaSaúde coleta dados pessoais fornecidos por você e, também, automaticamente, a partir das suas atividades de navegação. Todas as finalidades de uso de dados pessoais estão detalhadas neste link.
Isso já é o suficiente para entender que eles precisam de uma boa recuperação muscular para manterem e melhorarem seu desempenho. Recuperação muscular, liberação de hormônios essenciais, diminuir a saciedade e controlar o nível de glicose no sangue. Esperamos que aqui já tenha ficado claro qual importância do sono para atletas. Para mulheres, que naturalmente o têm em menor quantidade, o prejuízo da falta de sono é ainda maior.
Importância de uma boa noite de sono para os atletas
Nos últimos anos houve crescente interesse na relação entre sono e seu papel no desempenho físico e cognitivo, assim como no humor e saúde geral de atletas. Durante o sono ocorrem processos fundamentais para a recuperação muscular, como liberação de testosterona e hormônio do crescimento e redução de cortisol. Desta forma, é durante o sono que atletas realizam processos de recuperação física e mental. Isto induz os atletas a apresentarem uma elevada variabilidade seja ela inter ou intraindividual sobre a qualidade do sono. Por isso, a predominância do sono insuficiente e de baixa qualidade é mais incidente entre os atletas de alto rendimento. Diversas pesquisas demonstram como os próprios atletas apresentam experiências com distúrbios do sono, fadiga diurna ou que demoram muito para adormecer.
A atividade física é o remédio mais preconizado, hoje em dia, para qualquer tipo de lesão ou problema metabólico, completa Guilherme. Quem não dorme bem, além de maior risco de desenvolvimento de vários problemas de saúde, também pode comprometer a performance esportiva. Comece sua rotina para dormir pela manhã Ter uma rotina para dormir é importante para ajudar você a não ficar se revirando na cama sem conseguir pregar os olhos.
Dormir bem é tão importante quanto ter uma boa alimentação, ajustar seu colchão para as suas necessidades também é uma forma de garantir o máximo de descanso e desempenho muscular. Nesse caso, o bom humor melhora seu desempenho e faz com que seu cérebro armazene tudo o que está sendo aprendido. Se você não conseguiu chegar no mínimo de sete horas de descanso, mas eventualmente decide treinar mesmo assim, a dica fundamental é se alimentar da forma adequada. Mesmo cansados, um café da manhã nutritivo e completo pode ser renovador, dando energia ao corpo.
Sono em Atletas
O sono é uma estratégia importante para a recuperação de atletas e o estado de privação de sono pode influenciar a performance esportiva. O objetivo do estudo foi realizar uma revisão sistemática de literatura betfiery login para analisar a influência da privação de sono no desempenho físico e esportivo de atletas. A pesquisa foi realizada a partir das bases de dados eletrônicas PubMed, Scopus, SportDiscus e Scielo.
Centro de Treinamento Esportivo da UFMG recebeu 160 crianças e adolescentes na 3ª edição do Festival Paralímpico do CPB
Fazer exercícios regularmente ajuda a dormir melhor e, por outro lado, também é bem difícil pular da cama com o foco e a energia para malhar após uma noite mal dormida. Durante o sono existem fases anabólicas, entretanto, essas fases só acontecerão de maneira realmente eficaz caso estejam frente a um bom sono, ou seja, caso ele propicie possibilidades para isso. A produção elevada de testosterona, GH, de síntese proteica e outros tantos fatores é extremamente importante para a recuperação muscular, física em geral (envolvendo ossos, articulações, tendões, ligamentos, etc), mental, e claro, garantir a integridade entre os diferentes sistemas que compõe o corpo. A Tabela 2 apresenta os dados de todos os estudos incluídos nessa revisão sistemática, identificando o protocolo e o controle de privação de sono, as variáveis e a forma que foram mensuradas e os resultados encontrados. Segundo a professora Andressa Mello, os principais fatores que contribuem para a queda da qualidade do sono são a ansiedade e as mudanças na rotina e na alimentação, situações comuns durante o período de quarentena.
Além disso, a Condor oferece em nossos softwares a possibilidade de analisar variáveis específicas referentes ao ritmo biológico, como o periodograma, consinor e espectograma. Por isso, valem algumas dicas para ajudar a manter a qualidade do seu treino depois de passar a noite pipocando na cama com insônia ou atarefado com algum compromisso. Além disso, os pesquisadores também concluíram que a privação do sono leva a mente a fazer com que o corpo “desista”, mesmo que esteja fisicamente capaz de continuar. Durante o sono perdemos o controle da musculatura da cabeça, portanto, para evitar problemas mais sérios na coluna, deve haver uma preocupação com a postura correta durante toda a noite.
Assim como uma boa noite de sono pode ajudar na sua performance, praticar exercícios regularmente também ajuda a dormir melhor. Alguns estudos indicam que o período de sono regular, de 8 horas por noite, melhora as funções e faz com que a síntese de proteínas recupere as fibras musculares, fazendo com que a pessoa fique ainda mais preparado para o esporte e com um ciclo de vida mais saudável. O Dr. João Gallinaro explicou que a recuperação muscular é outro aspecto que pode ser afetado quando o atleta não tem um período de sono adequado. “Existem hormônios que são produzidos em uma fase do sono chamada ‘Não REM’. Esses hormônios têm relação com a síntese de proteínas que são importantes para a recuperação muscular”, disse. As lesões apresentam ônus significativo à saúde dos atletas, influenciando nos resultados do treinamento e do desempenho da competição.7 Nesse sentido, a busca por informações e maneiras de diminuir o risco de lesões em atletas torna-se cada vez mais evidente.