Mas só quando existe uma deficiência do nutriente no organismo ou quando a pessoa não consegue adequar sua alimentação, por ocorrências do dia a dia, por exemplo. Antes de iniciar a utilização de suplementos alimentares, é fundamental consultar um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado. Esses profissionais poderão avaliar suas necessidades nutricionais Melhores Creatinas específicas, identificar possíveis deficiências e orientar sobre os suplementos mais adequados para o seu caso. Para algumas pessoas que praticam atividades físicas, o uso de suplementos alimentares é algo comum na rotina. Eles são importantes porque, como o nome já diz, suprem as necessidades nutricionais que, muitas vezes, não estão presentes na alimentação.
“Com base nisso, complemento só o necessário”, conta ela, que também é presidente da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo, a Abrasso. Os riscos incluem overdose, interação com medicamentos, efeitos colaterais e contaminação por substâncias não declaradas na fórmula. Ao escolher um suplemento alimentar, é importante verificar a qualidade e a procedência do produto. Opte por marcas confiáveis, que possuam registro na ANVISA e que sigam as normas de boas práticas de fabricação. Verifique se os produtos possuem selos de qualidade e certificações de órgãos reguladores, como a Anvisa, que garantam que os suplementos atendam aos padrões de qualidade e segurança estabelecidos.
Nesse sentido, os suplementos alimentares podem ser uma opção para garantir a ingestão adequada de nutrientes e manter o organismo funcionando corretamente. Um dos principais riscos associados ao uso de suplementos alimentares é a sobredosagem, que pode ocorrer quando se consome uma quantidade maior do que a recomendada de um determinado nutriente. A toxicidade pode variar de acordo com o tipo de suplemento, sendo que algumas vitaminas e minerais possuem um limite máximo de segurança bem estabelecido. É importante checar a validade no ato da compra do produto e escolher marcas de boa qualidade e regularizadas no mercado, de preferência, que indiquem a composição nutricional no rótulo. No Brasil não existe um selo diretamente estampado nas embalagens, mas o órgão controlador é a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
Através do Médico24hs é possível agendar com profissionais nas especialidades de endocrinologia, nutrologia e nutricionistas, sem sair de casa. É importante saber que o uso de suplementos não é obrigatório, pelo contrário, é totalmente opcional. Essa decisão deve ser tomada em conjunto com o seu treinador e o seu médico, jamais compre suplementos por conta própria! “É totalmente possível malhar sem o auxílio de suplementos e conseguir os resultados desejados”, informa o nutricionista.
Riscos e efeitos colaterais dos suplementos alimentares
Os suplementos mais comuns são proteínas do soro do leite (Whey Protein), creatina, vitamina D, BCAA, L-Carnitina e óleo de peixe, como ômega 3, 6 e CLA. Vale ressaltar, ainda, que eles apenas um médico ou nutricionista devem indicar seu uso . Estes profissionais estão aptos a adequar o uso de acordo com suas necessidades individuais. É importante lembrar que em todos os casos, mas principalmente nesse, a avaliação médica é absolutamente necessária. O uso de qualquer suplemento, segundo o endocrinologista Francisco Tostes, bem como a dose e o modo de usar, deve ser recomendado por um profissional de saúde. São indicados para pessoas que necessitam complementar vitaminas e minerais no dia a dia devido a alguma deficiência, patologia ou demandas altas de certas vitaminas, como no caso de atletas profissionais.
Para que servem os suplementos alimentares
“Essas vitaminas podem melhorar o aproveitamento de nutrientes pelo organismo, auxiliando o corpo a produzir energia de forma mais eficiente”, descreve Ceres, da UFV. Colocar vegetais, grãos integrais e carnes na dieta já ajuda a garantir quantidades bacanas dessas substâncias. No entanto, o uso de suplementos alimentares ainda é um tema que gera muitas dúvidas e controvérsias. Essas são algumas das perguntas que muitas mulheres têm antes de decidir incorporar suplementos em sua rotina alimentar. Além disso, eles poderão fornecer informações sobre as doses corretas, a forma de uso e possíveis interações medicamentosas, minimizando assim os riscos e efeitos colaterais associados ao consumo de suplementos alimentares.
Neste artigo, vamos analisar os aspectos positivos e negativos desses produtos, fornecendo informações relevantes para auxiliar na tomada de decisão sobre seu uso. “Podem ser usados para auxiliar no ganho de massa muscular, na suplementação alimentar, no aumento de peso, no aumento da ingestão de proteínas, na termogênese, na melhora do foco e da atenção”, explica a nutricionista Carla Simonelli, do Rio de Janeiro. Os suplementos mais comuns são os que possuem maior número de estudos em publicações científicas, como os proteicos, a creatina, os de carboidratos, os ácidos graxos essenciais, os probióticos e as vitaminas e minerais. Mas é importante frisar que existem inúmeros suplementos alimentares no mercado, para além dos mais conhecidos.
A tarefa primordial da substância, obtida sobretudo através da exposição solar, é auxiliar na absorção do cálcio, fortalecendo os ossos – mas estudos têm desvendado outros ganhos. Fato é que, para ela exercer suas funções, a concentração no sangue não pode estar abaixo de 20 nanogramas por mililitro (ng/ml) no sangue. E novos estudos mostram virtudes em outras áreas, como doenças neurológicas e psiquiátricas. “Mas isso não caminha em paralelo com um aumento no consumo de pescados”, analisa a nutricionista Nágila Damasceno, pesquisadora da Universidade de São Paulo (USP). Até porque, segundo Carla, da UFG, a suplementação pode mascarar o que realmente está levando à fadiga – estresse, sedentarismo e má qualidade do sono estão entre os suspeitos. E, se a alimentação anda uma bagunça, não são as cápsulas que reverterão os estragos.
Um exemplo é a melhoria de desempenho do atleta, seja potencializando o ganho da massa muscular ou promovendo melhor rendimento na hora do treino ou competição. Além disso, os suplementos alimentares podem auxiliar na prevenção ou tratamento de algumas doenças, como o câncer e a catarata. Consulte o seu médico e elabore uma dieta balanceada, que ainda é a melhor forma de garantir um corpo saudável. Caso o médico receite o uso do suplemento, siga à risca as orientações e fique sempre atento aos efeitos causados pelo produto em seu organismo. “Os suplementos que garantem o aumento de energia precisam de indicações e prescrições médicas. Para aumentar a energia de um modo natural e saudável, basta manter uma alimentação adequada, exercícios regulares, sono de boa qualidade e controle do estresse”, explica. Um dos suplementos alimentares que possui mais estudo no mundo todo é a creatina, um composto derivado de aminoácidos, que são componentes essenciais e mais abundantes no organismo.
A moda – e os riscos – de tomar testosterona para recuperar o desejo sexual
Antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, é essencial buscar orientação de um nutricionista. Somente um profissional capacitado pode avaliar as necessidades individuais e indicar o suplemento correto, além de orientar sobre horários e doses adequadas. Para consumir um produto para auxiliar ou contribuir com a melhora da forma física, devemos ficar atentos aos fatores essenciais para garantir a saúde e a segurança, como qualidade, registro e liberação junto aos órgãos responsáveis e efeitos colaterais. “Só ele pode dizer se a pessoa tem indicação para tomar um suplemento específico e qual é a dose correta. Um simples whey protein, por exemplo, que é muito comum hoje em dia, pode trazer problemas reais se consumido em excesso”, garante a nutricionista..
Além disso, evite comprar suplementos de fontes desconhecidas, como sites de leilão ou vendedores não autorizados. É essencial informar seu médico ou farmacêutico sobre todos os suplementos alimentares que você estiver utilizando, especialmente se estiver tomando medicamentos prescritos. Por exemplo, suplementos de vitamina K podem interferir na ação de anticoagulantes, como a varfarina, aumentando o risco de coágulos sanguíneos.
Por isso, é importante buscar orientação de um nutricionista para adequar sua dieta às suas necessidades específicas. Antes de adquirir um suplemento alimentar, é importante analisar a composição nutricional do produto. Verifique a quantidade de cada nutriente presente na formulação e compare com as necessidades individuais. Além disso, é importante evitar suplementos com adição de açúcar e outros ingredientes desnecessários.
O professor de educação física e dono de uma academia de ginástica em Salvador (BA), Wallace Saldanha, de 27 anos, fez uso de um conhecido suplemento à base de proteína e de chá de picão-preto (Bidens pilosa), que supostamente teria efeito antioxidante e diurético. Após alguns meses, começou a se sentir cansado e sonolento, mas só procurou o hospital quando apresentou uma coloração amarelada na pele (icterícia) e alteração na cor da urina. Só depois desse tempo souberam que eu tinha hepatite tóxica aguda por causa dos suplementos que tomava”, conta Saldanha. Já os suplementos herbais são feitos à base de ervas como Aloe vera, chá verde e confrey e sua eficácia é contestada pela medicina baseada em evidências, que segue o método científico. Além disso, o acompanhamento regular permitirá que o profissional monitore a eficácia dos suplementos e faça ajustes conforme necessário, garantindo que você obtenha os melhores resultados possíveis.